Гипертрофия трехглавой мышцы голени выраженнее после подъемов на носки стоя, чем после подъемов на носки сидя

Введение: Трехглавая мышца голени играет важную роль в основных движениях человека. Однако по сравнению с другими мышцами она относительно слабо реагирует на силовые тренировки, то есть с трудом гипертрофируется, но при отсутствии нагрузки склонна к атрофии. Поэтому необходимо определить эффективный метод тренировки трехглавой мышцы голени.

Методы: Сравнивали гипертрофию трехглавой мышцы голени после выполнения подошвенного сгибания стопы — подъемов на носки — стоя с разогнутым коленом и сидя с согнутым коленом; в первом случае икроножная мышца находится в растянутом положении, во втором — в укороченном. В исследовании участвовали 14 нетренированных взрослых. Каждый участник выполнял подъемы на носки одной ногой стоя с разогнутым коленом, а другой — сидя с согнутым под углом 90° коленом. Нагрузка составляла 70% одноповторного максимума. Для каждой ноги выполняли по 10 повторений в подходе, 5 подходов за занятие, 2 занятия в неделю в течение 12 недель. До и после вмешательства проводили магнитно-резонансную томографию для оценки объема каждой мышцы и трехглавой мышцы голени в целом.

Результаты: Объем всех трех мышц и трехглавой мышцы голени в целом значимо увеличился в обеих ногах (p ≤ 0,031), за исключением икроножных мышц ноги, тренировавшейся сидя (p = 0,147–0,508). Увеличение объема было значимо больше после тренировок стоя, чем после тренировок сидя, для латеральной головки икроножной мышцы (12,4% против 1,7%), медиальной головки икроножной мышцы (9,2% против 0,6%) и трехглавой мышцы голени в целом (5,6% против 2,1%) (p ≤ 0,011). Для камбаловидной мышцы различий между ногами не было (2,1% против 2,9%; p = 0,410).

Выводы: Подъемы на носки стоя значительно эффективнее подъемов на носки сидя для гипертрофии икроножной мышцы и, соответственно, трехглавой мышцы голени в целом, поэтому им следует отдавать предпочтение. Сходная гипертрофия камбаловидной мышцы при обоих вариантах указывает на то, что тренировки при большей длине мышцы способствуют ее гипертрофии.