Больше результата при меньшей нагрузке? Влияние недельного перерыва в силовых тренировках под наблюдением на адаптацию мышц

Введение: Появляются данные о том, что кратковременное прекращение силовых тренировок может повторно повышать чувствительность мышц к анаболическим стимулам. Мы изучили влияние недельного перерыва в середине 9-недельной программы силовых тренировок на адаптацию мышц у тренированных людей.

Методы: Тридцать девять молодых людей — 29 мужчин и 10 женщин — случайным образом распределили в одну из двух параллельных групп. Участники экспериментальной группы прерывали силовые тренировки на одну неделю в середине 9-недельной программы с большим объёмом нагрузки (DELOAD), а участники группы традиционных тренировок непрерывно выполняли ту же программу в течение всего исследования (TRAD). Тренировки нижней части тела проходили под непосредственным наблюдением исследователей, а тренировки верхней части тела — без наблюдения. Для оценки роста мышц измеряли их толщину в проксимальном, среднем и дистальном отделах прямой и латеральной широких мышц бедра, а также в среднем отделе трёхглавой мышцы голени. Кроме того, оценивали изометрическую и динамическую силу мышц нижней части тела, локальную мышечную выносливость четырёхглавой мышцы бедра и мощность мышц нижней части тела.

Результаты: Прирост мышечной массы нижней части тела, локальной выносливости и мощности существенно не различался между группами. При этом в группе TRAD прирост изометрической и динамической силы мышц нижней части тела был больше, чем в группе DELOAD. По оценке опросника готовности к тренировке, в группе TRAD также отмечалось небольшое психологическое преимущество.

Выводы: Недельный перерыв в середине 9-недельной программы силовых тренировок, по-видимому, снижает показатели силы мышц нижней части тела, но не влияет на их гипертрофию, мощность и локальную мышечную выносливость.