Увеличение тренировочного объёма или его сохранение на уровне предыдущего: влияние на мышечную адаптацию у тренированных мужчин

В исследовании оценивали влияние увеличения ранее выполнявшегося объёма силовых тренировок на 30% (G30) и 60% (G60) на гипертрофию мышц и силу. Из 55 случайным образом распределённых по группам тренированных мужчин исследование завершили 29: контрольная группа (CON, n = 10), G30 (n = 10) и G60 (n = 9). В течение 8 недель участники дважды в неделю выполняли программу силовых тренировок для нижней части тела. До и после исследования оценивали безжировую массу области интереса на бедре (ROI-FFM), толщину мышц передней поверхности бедра в проксимальном (PMT) и дистальном (DMT) отделах и их сумму (ΣMT), максимальный вес в одноповторном максимуме (1RM), а также силовую выносливость — число повторений до отказа (RTF) при нагрузке 70% от 1RM.

Безжировая масса области интереса и толщина мышц значительно увеличились от начала к концу тренировок (основной эффект времени, p < 0,001). Изменение ΣMT составило 1,07 см в CON, 0,76 см в G30 и 0,70 см в G60; изменение ROI-FFM — 1,57 кг, 0,47 кг и 1,55 кг соответственно. Во всех группах увеличился 1RM в приседании со штангой (p < 0,0001). Однако основной эффект группы (p < 0,0268) показал, что общий 1RM был выше в CON (174,7 кг), чем в G30 (159,0 кг) и G60 (149,0 кг). После тренировок число повторений до отказа увеличилось только в G30: изменение составило 0,13 повторения в CON, 5,45 в G30 и −0,41 в G60 (p < 0,0263).

Полученные результаты показывают, что у тренированных мужчин значимый прирост мышц и силы возможен при сохранении прежнего числа подходов в неделю, если оно превышает определённый пороговый объём. При увеличении ранее выполнявшегося объёма силовых тренировок на 30% (G30) или 60% (G60), а также при его сохранении (CON) отмечались изменения мышечной адаптации у тренированных мужчин. Примечательно, что в CON общий 1RM был наибольшим, тогда как в G30 сильнее всего увеличилось число повторений до отказа; различий между группами по размеру мышечной массы не было. Эти результаты показывают, что у тренированных людей больший объём не всегда приводит к лучшей мышечной адаптации, а прирост мышц возможен при широком диапазоне числа подходов в неделю. НОВОЕ И ПРИМЕЧАТЕЛЬНОЕ