Влияние протоколов прогрессии перегрузки в силовых тренировках на силу и мышечную массу

Целью исследования было сравнить влияние прогрессии перегрузки в силовых тренировках на мышечную силу и площадь поперечного сечения мышцы, сопоставив увеличение нагрузки (LOADprog) с увеличением числа повторений (REPSprog). В исследовании использовали внутрисубъектный дизайн: ноги 39 ранее нетренированных молодых людей (20 мужчин и 19 женщин) случайным образом распределяли между протоколами LOADprog и REPSprog. Показатели оценивали до и после 10 недель тренировок. Мышечную силу определяли с помощью теста на одноповторный максимум (1ПМ) при разгибании ног, а площадь поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра — методом ультразвукового исследования. В рамках обоих протоколов значения 1ПМ увеличились по сравнению с исходными: с 52,90 ± 16,32 до 69,05 ± 18,55 кг при LOADprog и с 51,67 ± 15,84 до 66,82 ± 17,95 кг при REPSprog; различий между протоколами не выявлено (p > 0,05). Аналогично, при обоих протоколах увеличилась площадь поперечного сечения мышцы: с 21,34 ± 4,71 до 23,53 ± 5,41 см² при LOADprog и с 21,08 ± 4,62 до 23,39 ± 5,19 см² при REPSprog; различий между протоколами не выявлено (p > 0,05). Таким образом, у молодых мужчин и женщин на ранних этапах тренировок для увеличения силы и мышечной гипертрофии можно использовать прогрессию перегрузки как за счёт повышения нагрузки, так и за счёт увеличения числа повторений.