Влияние стандартизированного экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) на физическую выносливость и VO₂max у здоровых взрослых, выполняющих силовые тренировки: проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование продолжительностью восемь недель

Введение: Ашваганда — известное растение аюрведической медицины, которое применяют для поддержания жизненного тонуса и благополучия. В исследовании оценивали влияние 600 мг стандартизированного экстракта корня ашваганды (>5% витанолидов) на размер и силу мышц, а также кардиореспираторную выносливость при выполнении силовых тренировок.

Методы: В это восьминедельное параллельное многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование включили 80 здоровых мужчин и женщин в возрасте 18–45 лет, регулярно занимавшихся физической активностью. Участников в соотношении 1:1 распределили в группу ашваганды (АГ, n=40; капсулы по 300 мг дважды в день в течение восьми недель) или группу плацебо (ПБ, n=40; идентичное плацебо). Семь участников (3 в группе АГ и 4 в группе ПБ) исключили из-за низкой приверженности. Все участники в течение восьми недель выполняли силовые тренировки. В начале исследования и через восемь недель оценивали мышечную силу (одноповторный максимум в жиме лёжа и разгибании ног), размеры мышц (окружность руки, грудной клетки и верхней части бедра) и кардиореспираторную выносливость (VO₂max). Скорректированные различия оценивали с помощью ковариационного анализа (ANCOVA) с учётом пола, ИМТ и окружности грудной клетки на исходном уровне.

Результаты: По сравнению с плацебо приём ашваганды обеспечил более выраженное улучшение результатов в жиме лёжа (мужчины: p = 0,0084; женщины: p = 0,0005), жиме ногами (мужчины: p = 0,0049; женщины: p = 0,018) и выносливости (мужчины и женщины: p < 0,0001). У мужчин и женщин, принимавших ашваганду, также сильнее увеличилась окружность руки, грудной клетки и бедра. Нежелательных явлений в ходе исследования не зарегистрировали.

Выводы: В сочетании с силовыми тренировками приём экстракта корня ашваганды в течение восьми недель способствует увеличению мышечной силы и размеров мышц, а также повышению выносливости у мужчин и женщин. Экстракт корня ашваганды может стать более безопасной и недорогой эффективной альтернативой для спортсменов, стремящихся повысить мышечную выносливость.