Дозозависимое влияние 8-недельной силовой тренировки на состав тела и мышечную работоспособность у молодых женщин, ранее не занимавшихся тренировками: квазиэкспериментальный дизайн

Введение: Целью исследования было изучить влияние 8-недельной силовой тренировки различного объёма на состав тела, максимальную силу, пиковую мощность и толщину мышц у женщин, ранее не занимавшихся тренировками.

Методы: Проведено проспективное рандомизированное контролируемое исследование с тремя группами. В исследование включили 45 взрослых женщин в возрасте 20,7 ± 1 года; средний рост участниц составлял 166 ± 0,07 см, масса тела — 54,5 ± 8,8 кг, индекс массы тела — 19,9 ± 2,1 кг/м². Участниц рандомизировали в группы силовой тренировки малого объёма (LVT; n = 15; 3 занятия по 12 упражнений в неделю), среднего объёма (MVT; n = 15; 4 занятия по 12 упражнений в неделю) и большого объёма (HVT; n = 15; 5 занятий по 12 упражнений в неделю); продолжительность тренировок составила 8 недель. Толщину латеральной широкой мышцы бедра оценивали исходно и через 8 недель с помощью портативного ультразвукового аппарата.

Результаты: Исследование завершили 39 взрослых женщин; из каждой группы выбыли по 2 участницы. Во всех экспериментальных группах увеличилась максимальная сила в одном повторном максимуме (1RM) (P = 0,001; размер эффекта (ES) = 0,463). Во всех группах также увеличились толщина мышц (P = 0,001) и высота прыжка с контрдвижением (CMJ) (P = 0,004). Взаимодействие «группа × время» было статистически значимым (P = 0,001), что указывает на существенные различия между группами тренировочного объёма в динамике толщины мышц; ηp² = 0,368.

Выводы: У молодых женщин, ранее не занимавшихся тренировками, силовые упражнения способствовали мышечной гипертрофии, увеличению максимальной силы и мощности, а также улучшению состава тела. Однако 4 занятия в неделю (MVT) были эффективнее тренировок малого и большого объёма, что указывает на нелинейную зависимость «доза—эффект» с преимуществом умеренного объёма по сравнению с малым и большим, по крайней мере у молодых женщин, ранее не занимавшихся тренировками.

Регистрация исследования: ClinicalTrials.gov (NCT06449300).