Приводит ли увеличение объёма силовых тренировок к большему приросту? Влияние прогрессии числа подходов в неделю на мышечную адаптацию у женщин

Мы изучили влияние увеличения числа подходов в неделю каждые две недели по сравнению с постоянным объёмом тренировок на мышечную адаптацию в течение 12 недель. Тридцать женщин с опытом силовых тренировок 2,1 ± 1,0 года случайным образом распределили в группу с постоянным объёмом (CG, n = 9), выполнявшую 22 подхода в неделю, группу с увеличением на два подхода (2SG, n = 11) и группу с увеличением на четыре подхода (4SG, n = 10). В начале исследования и после вмешательства оценивали одноповторный максимум (1RM) в жиме ногами под углом 45°, площадь поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра (VL-CSA) и сумму показателей толщины мышц латеральной поверхности бедра в проксимальном, среднем и дистальном отделах (∑MT). Прирост 1RM в группах 4SG и 2SG был больше, чем в CG (соответственно p < 0,001 и p = 0,032); между группами 4SG и 2SG различий не было (p = 0,118). Прирост VL-CSA в группе 4SG был больше, чем в CG (p = 0,029), но не отличался от прироста в группе 2SG (p = 0,263); различий между группами 2SG и CG не выявлено (p = 0,443). По показателю ∑MT различий между группами не было (p = 0,783). Во всех группах показатели улучшились. Полученные результаты позволяют предположить, что увеличение числа подходов в неделю может дополнительно повысить 1RM и площадь поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра, но не обеспечивает дополнительного прироста суммарной толщины мышц.