Креатин и здоровье женщин: от менструации через беременность к менопаузе

Введение: Приём креатина женщинами привлёк внимание благодаря потенциальной пользе, выходящей за рамки увеличения мышечной массы, включая влияние на репродуктивное и когнитивное здоровье, а также процессы старения. У женщин имеются физиологические особенности по сравнению с мужчинами, обусловленные гормональными колебаниями в пременопаузе, во время беременности и менопаузы; необходимо учитывать влияние этих факторов на метаболизм креатина.

Цель: Представить исторический анализ применения креатина у женщин, его потенциальных возможностей на различных этапах жизни, основные результаты последних исследований и перспективные направления дальнейшей работы. В обзоре также рассматривается влияние гормональных изменений на метаболизм креатина и эффективность его приёма в качестве пищевой добавки.

Методы: Нарративный обзор исторических и современных исследований, посвящённых оценке эффектов креатина у женщин.

Результаты: Ранние исследования продемонстрировали пользу креатина для физической работоспособности женщин, однако зачастую не учитывали вариабельность менструального цикла. В последних работах начали принимать во внимание эти гормональные колебания, что расширило понимание возможностей применения креатина. Приём креатина продемонстрировал положительное влияние на мышечную силу, физическую работоспособность и состав тела, особенно в сочетании с силовыми тренировками. Кроме того, креатин может улучшать настроение и когнитивные функции, потенциально уменьшая выраженность симптомов депрессии. Новые данные указывают на пользу креатина во время беременности и после наступления менопаузы, однако сведения о женщинах в перименопаузе остаются ограниченными.

Выводы: Приём креатина может стать перспективной стратегией улучшения различных аспектов здоровья женщин на протяжении жизни. В дальнейших исследованиях необходимо определить оптимальные схемы дозирования, изучить долгосрочные последствия для здоровья и оценить влияние креатина во время беременности и в перименопаузе.