Применение кофеина и креатина в спорте

Введение и цель: Кофеин и креатин относятся к наиболее доступным и широко используемым в спорте веществам. Хотя применение каждого из них не считается нарушением антидопинговых правил, имеющиеся данные свидетельствуют об их эргогенном потенциале в отдельных видах спорта. Цель статьи — рассмотреть фармакологию и возможные механизмы действия кофеина и креатина применительно к их потенциальному использованию в качестве эргогенных средств в спорте.

Методы: Были проанализированы опубликованные ранее обзорные статьи о применении кофеина и креатина в спорте, отобраны релевантные сведения и источники, а также изучены публикации и исследования, вышедшие с 2007 года. Поиск выполняли в базе данных PubMed по запросам «caffeine AND exercise», «creatine and creatine monohydrate AND exercise»; дополнительно оценивали соответствующие связанные публикации.

Результаты: Приём кофеина до начала нагрузок на выносливость в дозе 3–6 мг/кг или во время них в дозе 1–2 мг/кг повышает работоспособность за счёт воздействия на центральную нервную систему и непосредственного влияния на мышцы. Приём креатина моногидрата в более высокой дозе — около 20 г/сут в течение 3–5 дней — или в более низкой дозе — около 5 г/сут в течение 30 дней — увеличивает содержание общего креатина и фосфокреатина в скелетных мышцах на 10–20%. Добавление креатина, по-видимому, незначительно, но статистически значимо повышает результаты высокоинтенсивной физической работы, а также прирост мышечной массы и, возможно, силы в первые несколько месяцев силовых тренировок.

Выводы: Кофеин и креатин, по-видимому, обладают эргогенным действием, однако его выраженность зависит от вида спорта, и оснований для их одновременного применения нет. Высокие дозы кофеина могут быть токсичными и, по-видимому, снижать работоспособность. Нет оснований применять креатин в дозах, превышающих рекомендованные; у некоторых спортсменов, особенно при использовании более высоких доз, возможны желудочно-кишечные расстройства.