Влияние различных стратегий силовой тренировки при одинаковом объёме нагрузки на мышечные адаптации у хорошо тренированных мужчин

Регулярные силовые тренировки способствуют выраженному увеличению массы скелетных мышц. Хотя гипертрофии мышц можно добиться с помощью широкого спектра программ силовых тренировок, принцип специфичности, согласно которому адаптация зависит от характера применяемого стимула, предполагает, что одни программы будут способствовать более выраженной гипертрофии, чем другие. Однако данных о наиболее эффективном сочетании переменных, необходимом для максимального увеличения мышечной массы, недостаточно. Целью настоящего исследования было изучить мышечные адаптации к программе тренировок гипертрофийного типа, характерной для бодибилдинга, и программе тренировок силового типа, характерной для пауэрлифтинга, у хорошо тренированных мужчин. Семнадцать молодых мужчин методом случайного распределения были включены в группу гипертрофийного типа, выполнявшую 3 подхода по 10 повторений с максимальным весом (10ПМ) с 90-секундными интервалами отдыха, или в группу силового типа (ST), выполнявшую 7 подходов по 3 повторения с максимальным весом (3ПМ) с 3-минутными интервалами отдыха. Через 8 недель значимых различий по толщине двуглавой мышцы плеча не выявили. При выполнении жима штанги лёжа максимальная сила значимо больше увеличилась в группе ST; также отмечалась тенденция к более выраженному увеличению результата в приседаниях со штангой. Таким образом, тренировки по типу бодибилдинга и пауэрлифтинга обеспечивают сходное увеличение размеров мышц, однако тренировки по типу пауэрлифтинга превосходят их по эффективности повышения максимальной силы.