Силовая тренировка с выполнением повторений до отказа не обеспечивает дополнительного прироста силы и мышечной гипертрофии у молодых женщин

Целью этого исследования была оценка влияния 10-недельной силовой тренировки с выполнением упражнений до отказа на нервно-мышечные адаптации у молодых женщин. Восемьдесят девять физически активных молодых женщин случайным образом распределили в одну из трёх групп: 1) выполнение повторений до отказа (RF; три подхода до отказа); 2) выполнение повторений не до отказа с выравниванием объёма нагрузки (RNFV; четыре подхода по 7 повторений); 3) выполнение повторений не до отказа (RNF; три подхода по 7 повторений). Все участницы выполняли упражнение на сгибание рук в локтевых суставах — двустороннее сгибание рук на бицепс — 2 раза в неделю с нагрузкой 70% от 1ПМ. Во всех группах отмечалось значимое увеличение мышечной силы (p<0,05) через 5 недель тренировок (на 15,9% в группе RF, 18,4% в группе RNF и 19,9% в группе RNFV) и через 10 недель (на 28,3%, 26,8% и 28,3% соответственно), без значимых различий между группами. Мышечная выносливость также увеличилась через 5 и 10 недель, без различий между группами. Однако пиковый крутящий момент при угловой скорости 180°/с значимо увеличился в группах RNFV (на 13,7%) и RNF (на 4,1%) (p<0,05), тогда как в группе RF изменений не выявлено (−0,5%). Толщина мышц значимо увеличилась (p<0,05) в группах RF и RNFV через 5 недель (на 8,4% и 2,3% соответственно) и через 10 недель (на 17,5% и 8,5% соответственно), тогда как в группе RNF значимых изменений не наблюдалось (3,9% и 2,1% через 5 и 10 недель соответственно). Эти данные свидетельствуют о том, что краткосрочная тренировка с выполнением повторений до отказа не обеспечивает дополнительного общего улучшения нервно-мышечных показателей у молодых женщин.