Влияние 4-недельного приема креатина в сочетании с комплексными тренировками на повреждение мышц и спортивные результаты

Прием креатина оказывает эргогенный эффект во время однократной комплексной тренировки, однако преимущества длительного приема креатина в период продолжительных комплексных тренировок остаются неизвестными. Целью исследования была оценка влияния 4-недельных комплексных тренировок в сочетании с приемом креатина на спортивные результаты и биомаркеры повреждения мышц. Тридцать спортсменов скоростно-силовых видов спорта были распределены в группу креатина или плацебо; участники ежедневно принимали соответственно 20 г креатина или карбоксиметилцеллюлозы в течение 6 дней, после чего продолжали прием добавок в дозе 2 г до конца исследования. Через 6 дней приема добавок участники выполняли тесты для определения одноповторного максимума (1-RM) в упражнении «полуприсед» и комплексные тренировочные упражнения, чтобы установить индивидуальное оптимальное время постактивационного потенцирования. Затем все участники в течение 4 недель 3 раза в неделю выполняли комплексную тренировочную программу, включавшую шесть подходов «полуприседа» с нагрузкой 5-RM и плиометрические прыжки. До и после тренировочного периода оценивали состав тела, результаты 30-метрового спринта и прыжковых упражнений. Кроме того, активность креатинкиназы (CK) в крови анализировали после первой и последней тренировок. После завершения тренировок показатель 1-RM в группе креатина был достоверно выше, чем в группе плацебо (< 0,05). После комплексной тренировки активность CK в группе креатина была достоверно ниже, чем в группе плацебо (< 0,05). По остальным показателям различий не выявлено. Авторы заключили, что прием креатина в сочетании с комплексными тренировками повышает максимальную мышечную силу и уменьшает повреждение мышц во время тренировок.pp