Высокий объём тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, регулярно занимающихся силовыми тренировками

Brigatto FA, Lima LEdM, Germano MD, Aoki MS, Braz TV, Lopes CR. Высокий объём тренировок с отягощениями увеличивает толщину мышц у мужчин, регулярно занимающихся силовыми тренировками. J Strength Cond Res 36(1): 22–30, 2022. Целью исследования было изучить влияние различного объёма тренировок с отягощениями (8 недель, 16, 24 или 32 подхода в неделю на каждую мышечную группу) на мышечную силу и гипертрофию. Участников сопоставили попарно по исходному уровню силы, а затем случайным образом распределили в одну из трёх групп: 16 подходов в неделю на каждую мышечную группу (G16, n = 9), 24 подхода (G24, n = 9) или 32 подхода (G32, n = 9). Все остальные параметры тренировок с отягощениями — выполняемые упражнения, их порядок, частота занятий в неделю, диапазон повторений, интервалы отдыха между подходами и упражнениями и прочие — оставались неизменными. Для каждого тренировочного занятия рассчитывали суммарную поднятую нагрузку, чтобы сравнить накопленную внешнюю тренировочную нагрузку между группами за весь период вмешательства. До начала вмешательства и через 8 недель оценивали максимальную произвольную мышечную силу (с помощью теста на одноповторный максимум [1ПМ] в жиме лёжа и приседании со штангой) и толщину двуглавой и трёхглавой мышц плеча, а также латеральной широкой мышцы бедра. Основные результаты: (а) все объёмы тренировок увеличивали 1ПМ в жиме лёжа и приседании со штангой; (б) все объёмы тренировок увеличивали толщину двуглавой и трёхглавой мышц плеча, а также латеральной широкой мышцы бедра. Увеличение 1ПМ и толщины мышц нижних конечностей при выполнении 32 подходов в неделю на каждую мышечную группу было более выраженным, чем при выполнении 16 подходов. Увеличение толщины трёхглавой мышцы плеча также было более выраженным при выполнении 32 подходов, чем 16 подходов в неделю.