Различное положение стоп при тренировке икроножных мышц для избирательной гипертрофии отдельных головок икроножной мышцы

Нунес Ж. П., Коста Б. Д. В., Кассиано В., Куневаликки Г., Кастро-и-Соуза П., Родаки А. Л. Ф., Фортес Л. С. и Сирино Э. С. Различное положение стоп при тренировке икроножных мышц для избирательной гипертрофии отдельных головок икроножной мышцы. J Strength Cond Res 34(8): 2347–2351, 2020. Целью исследования было сравнить изменения толщины икроножной мышцы при трёх вариантах положения стоп: носки развёрнуты наружу (FPO), носки развёрнуты внутрь (FPI) и стопы направлены прямо (FPF). В исследование включили 22 молодых мужчин (23 ± 4 года), которые в течение 9 недель трижды в неделю выполняли программу силовых тренировок для всех мышечных групп; различалось только упражнение для икроножных мышц. Подъёмы на носки выполняли поочерёдно каждой ногой в тренажёре для горизонтального жима ногами с блочной нагрузкой: по 3 подхода из 20–25 повторений на 1–3-й неделях и по 4 подхода на 4–9-й неделях. Ногу каждого участника случайным образом отнесли к одной из трёх групп в зависимости от положения стопы: FPO, FPI или FPF. С помощью В-режимной ультрасонографии оценивали изменения толщины медиальной и латеральной головок икроножной мышцы. После периода тренировок толщина увеличилась как медиальной (FPO — на 8,4%, FPI — на 3,8%, FPF — на 5,8%), так и латеральной (FPO — на 5,5%, FPI — на 9,1%, FPF — на 6,4%) головки икроножной мышцы; статистически значимые различия величины прироста выявлены между условиями FPO и FPI (p < 0,05). Разворот стоп наружу усиливал прирост толщины медиальной головки икроножной мышцы, тогда как разворот стоп внутрь обеспечивал больший прирост латеральной головки. Полученные результаты позволяют предположить, что у молодых мужчин после 9 недель тренировок икроножных мышц можно избирательно стимулировать гипертрофию отдельных головок икроножной мышцы.