Дремать или не дремать? Систематический обзор, оценивающий дневной сон у спортсменов и его влияние на различные показатели спортивной результативности

Цель: Целью этого систематического обзора было 1) определить, как в исследованиях оценивали дневной сон у спортсменов (частоту, продолжительность, время и способ измерения); 2) изучить, как дневной сон влиял на физическую работоспособность, когнитивные показатели, субъективные показатели (например, утомляемость, мышечную болезненность, сонливость и бодрость), психологическое состояние и ночной сон у спортсменов.

Методы: Поиск в пяти библиографических базах данных проводили с момента их создания до 11 августа 2020 г. Включали обсервационные и экспериментальные исследования с участием физически здоровых спортсменов (средний возраст ≥12 лет), опубликованные на английском языке в рецензируемых журналах. Для оценки качества использовали контрольный список Downs and Black.

Результаты: Выявлено 37 исследований умеренного качества. В большинстве исследований не приводилась последовательная информация о частоте, продолжительности и времени дневного сна. Дневной сон может быть полезен для ряда показателей, важных для спортсменов (например, физической и когнитивной работоспособности, субъективных показателей, психологического состояния и ночного сна). Кроме того, дневной сон позволяет спортсменам дополнительно восполнить ночной сон без ухудшения его качества.

Выводы: Спортсменам можно рекомендовать дневной сон продолжительностью 20–90 минут в интервале с 13:00 до 16:00. Перед тренировкой или соревнованием следует выделять 30 минут на уменьшение инерции сна, чтобы получить лучшие показатели результативности. В будущих исследованиях следует подробно фиксировать продолжительность и качество дневного сна и рассматривать сон за 24 часа (дневной сон и ночной сон), используя объективные методы оценки сна, например полисомнографию или актиграфию.