Тренировки с паузами отдыха и дроп-сетами вызывают сходные адаптации силы и гипертрофии по сравнению с традиционными подходами у мужчин с опытом силовых тренировок

Целью настоящего исследования было сравнить влияние систем дроп-сетов (DS) и пауз отдыха (RP) с традиционной силовой тренировкой (TRT) при одинаковом общем объёме тренировочной нагрузки на максимальную динамическую силу (1ПМ) и толщину мышц бедра. Двадцать восемь мужчин с опытом силовых тренировок были рандомизированно распределены в группы RP (n = 10), DS (n = 9) или TRT (n = 9); тренировки проводили дважды в неделю в течение 8 недель. Исходно и после завершения вмешательства оценивали 1ПМ и толщину мышц в проксимальном, среднем и дистальном отделах латеральной поверхности бедра. При выполнении приседаний со штангой на спине после 8 недель выявлено значимое взаимодействие факторов «время × группа» для 1ПМ (p = 0,001). При апостериорном анализе в группе RP значение 1ПМ было выше, чем в группе TRT (p = 0,001); между остальными группами статистически значимых различий по силе не выявлено. Для толщины мышц в проксимальном (p = 0,0001) и среднем (p = 0,0001) отделах латеральной поверхности бедра во всех группах выявлен значимый основной эффект времени, однако в дистальном отделе эффект времени отсутствовал (p = 0,190). Взаимодействия между группами по толщине мышц не выявлено. Полученные результаты свидетельствуют о несколько более выраженном приросте силы при использовании системы RP по сравнению с TRT, тогда как гипертрофические адаптации при этих подходах были сходными. Система пауз отдыха обеспечивала несколько более выраженное увеличение силы по сравнению с традиционной силовой тренировкой. При одинаковом общем объёме тренировок различные системы силовой тренировки не обеспечивали преимуществ в отношении гипертрофии. Толщина мышц в дистальном отделе бедра оставалась близкой к исходному уровню. Несмотря на небольшую величину, размеры эффекта имели тенденцию свидетельствовать в пользу RP. Новизна: