Выравнивание тренировочных протоколов по времени под нагрузкой определяет величину прироста силы и мышечной гипертрофии

Martins-Costa, HC, Lacerda, LT, Diniz, RCR, Lima, FV, Andrade, AGP, Peixoto, GH, Gomes, MC, Lanza, MB, Bemben, MG и Chagas, MH. Выравнивание тренировочных протоколов по времени под нагрузкой определяет величину прироста силы и мышечной гипертрофии. J Strength Cond Res 36(7): 1770–1780, 2022. Цель исследования — оценить влияние двух тренировочных протоколов, уравненных по времени под нагрузкой, на максимальную силу (одноповторный максимум, 1ПМ), региональную площадь поперечного сечения (в проксимальном, среднем и дистальном отделах) и общую площадь поперечного сечения (сумму региональных площадей) большой грудной мышцы и трёхглавой мышцы плеча. В исследовании участвовали 38 мужчин, ранее не занимавшихся силовыми тренировками; их распределили по трём группам: протокол 3 с (n = 11; 12 повторений; длительность повторения — 3 с), протокол 6 с (n = 11; 6 повторений; длительность повторения — 6 с) и контроль (n = 11; без тренировок). Тренировочные протоколы включали жим лёжа и выполнялись в течение 10 недель; они были уравнены по времени под нагрузкой (36 с на подход), числу подходов (3–4), интенсивности (50–55% от 1ПМ) и интервалу отдыха между подходами (3 мин). Для оценки процентного изменения интересующих показателей в трёх группах применяли дисперсионный анализ; статистическую значимость устанавливали при α = 0,05. В группах протоколов 3 с и 6 с прирост общей и региональной площади поперечного сечения мышц не различался. Региональная гипертрофия большой грудной мышцы также не различалась. В трёхглавой мышце плеча прирост площади поперечного сечения в дистальном отделе был больше, чем в среднем и проксимальном отделах. В обеих экспериментальных группах прирост 1ПМ был сходным. Таким образом, тренировочные протоколы с одинаковым временем под нагрузкой обеспечивают сходный прирост силы и мышечную гипертрофию. Кроме того, поскольку в протоколах использовалось разное число повторений, результаты показывают, что тренировочный объём нельзя оценивать отдельно от времени под нагрузкой при анализе нервно-мышечной адаптации.