Небольшое число эксцентрических сокращений, выполняемых ежедневно, эффективнее, чем большее число сокращений раз в неделю

В нашем предыдущем исследовании одно максимальное произвольное эксцентрическое сокращение в день, выполняемое 5 дней в неделю на протяжении 4 недель, увеличило момент силы при эксцентрических, изометрических и концентрических сокращениях сгибателей локтя более чем на 10%. В настоящем исследовании изучали влияние шести максимальных произвольных эксцентрических сокращений на момент силы при максимальных произвольных сокращениях и толщину двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы. Тридцать шесть здоровых молодых взрослых распределили в три группы (N = 12 в каждой): группа 6 × 1 выполняла один подход из шести сокращений раз в неделю; группа 6 × 5 — один подход из шести сокращений в день 5 дней в неделю; группа 30 × 1 — пять подходов по шесть сокращений за один день в неделю. Все группы тренировались 4 недели. Между группами сравнивали изменения момента силы при эксцентрических, концентрических и изометрических максимальных произвольных сокращениях, а также толщины мышц до и после тренировок. В группе 6 × 1 значимых изменений мышечной силы и толщины мышц не выявлено. Только в группе 6 × 5 отмечено значимое увеличение (p < 0,05) момента силы при эксцентрических (13,5 ± 11,5%), изометрических (9,3 ± 5,5%) и концентрических сокращениях (11,1 ± 7,4%). Толщина мышц увеличилась в группах 6 × 5 (10,4 ± 4,4%) и 30 × 1 (8,0 ± 5,8%); значимых различий между ними не было. Результаты показывают, что выполнение небольшого числа эксцентрических сокращений 5 дней в неделю эффективнее для увеличения мышечной силы, чем выполнение большего их объёма раз в неделю. Однако при краткосрочных тренировках объём нагрузки, по-видимому, влияет на гипертрофию мышц.