Влияние различных вариантов еженедельного увеличения числа подходов на мышечные адаптации у тренированных мужчин: существует ли зависимость «доза—эффект»?

Цель: Изучить влияние постепенного добавления подходов для нижних конечностей каждые 2 недели по сравнению с постоянным объёмом нагрузки у мужчин, занимающихся силовыми тренировками.

Методы: В исследование включили 31 мужчину, занимающегося силовыми тренировками (возраст — 24,4 ± 2,9 года, рост — 175,5 ± 6,5 см, масса тела — 80,1 ± 9,4 кг, доля жировой ткани — 14,4% ± 3,1%, стаж силовых тренировок — 5,1 ± 2,2 года; отношение максимума на одно повторение [1ПМ] в приседании со штангой к массе тела — 1,7 ± 0,1 усл. ед.). После 2-недельного периода без тренировок и ещё 2-недельного периода ознакомления с протоколом участников случайным образом распределили в группу постоянного объёма (CG, n = 10), группу с увеличением на четыре подхода (4SG, n = 10) или группу с увеличением на шесть подходов (6SG, n = 11). В течение 12 недель участники дважды в неделю выполняли программу тренировок нижних конечностей. До и после 12-недельной программы оценивали максимальную динамическую силу — 1ПМ в приседании со штангой, площадь поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра и суммарную толщину мышц латеральной поверхности бедра на уровне 30%, 50% и 70% длины бедренной кости.

Результаты: При оценке 1ПМ множественные сравнения показали, что в группе 6SG прирост мышечной силы был больше, чем в группах 4SG (P = 0,002) и CG (P < 0,0001), а в группе 4SG улучшение было значительнее, чем в группе CG (P = 0,023). Между группами не выявлено различий по площади поперечного сечения и суммарной толщине мышц латеральной поверхности бедра (P = 0,067 и P = 0,076 соответственно). Однако анализ 95%-ных доверительных интервалов указывает на возможную зависимость «доза—эффект»: при более высоком объёме нагрузки результаты, по-видимому, выходили на плато.

Выводы: У тренированных людей постепенное добавление четырёх или шести подходов в неделю каждые 2 недели обеспечивало больший прирост силы нижних конечностей в течение 12 недель. Хотя полученные данные указывают на возможное небольшое преимущество более высокого объёма нагрузки для гипертрофии у этой категории участников, ограниченная достоверность результатов требует осторожной интерпретации.