Силовые тренировки изменяют состав тела у женщин среднего возраста в зависимости от менопаузального статуса: контролируемое исследование продолжительностью 20 недель

Введение: Силовые тренировки помогают противодействовать возрастной и связанной с менопаузой потере мышечной массы и силы у женщин среднего возраста (40–60 лет). Данные об эффективности тренировок со свободными весами у женщин до и после менопаузы ограничены. В связи с этим было проведено 20-недельное исследование, чтобы оценить влияние систематических силовых тренировок со свободными весами на силу и состав тела.

Методы: В исследовании участвовала 41 здоровая женщина (52,0 ± 3,6 года). Сначала в течение 10 недель участницы не выполняли силовые тренировки (контрольный этап, T0–T1), затем в течение 10 недель тренировались дважды в неделю, выполняя на каждую мышечную группу 6–8 подходов в неделю (этап вмешательства, T1–T2). Участниц случайным образом распределили в группы тренировок низкой (50% от 1-RM) или умеренной интенсивности (75% от 1-RM); по гормональному профилю их также разделили на женщин до и после менопаузы. До и после каждого этапа оценивали безжировую массу тела, мышечную массу, жировую массу, толщину мышц (латеральной широкой мышцы бедра (VL), прямой мышцы бедра (RF), трёхглавой мышцы плеча (TB)), силу хвата и 1-RM в приседании и жиме лёжа. Для статистического анализа использовали линейную модель со смешанными эффектами, учитывающую фиксированные эффекты (время и группу) и случайный эффект (индивидуальные особенности).

Результаты: Исследование завершила 31 женщина. Во время вмешательства травм не было. Во всех группах достоверно увеличился 1-RM в приседании и жиме лёжа. Взаимодействия факторов для показателей силы не выявлено. У женщин до менопаузы достоверно увеличились безжировая масса тела, мышечная масса и толщина прямой мышцы бедра; для латеральной широкой мышцы бедра наблюдалась тенденция к увеличению. У женщин после менопаузы таких изменений не было независимо от интенсивности тренировок.

Выводы: Силовые тренировки со свободными весами безопасны и эффективны для увеличения 1-RM у женщин среднего возраста. Гипертрофия наблюдалась только у женщин до менопаузы. Для достижения гипертрофии и/или изменения состава тела у женщин после менопаузы, вероятно, необходим больший объём тренировок — более 6–8 подходов на мышечную группу в неделю.