Влияние приема креатина и силовых тренировок на прирост мышечной силы у взрослых младше 50 лет: систематический обзор и метаанализ

Введение: В многочисленных метаанализах оценивали эффективность приема креатина для увеличения мышечной силы. Однако в большинстве из них не учитывали влияние возраста участников, продолжительности тренировок и других вмешивающихся факторов на показатели силы. Поэтому целью настоящего исследования было оценить влияние этих переменных на потенциальную эффективность сочетания приема креатина и силовых тренировок для повышения мышечной силы.

Методы: Выполнен поиск в четырех базах данных — MEDLINE, Scopus, Embase и SPORTDiscus — по 22 мая 2024 года включительно. В обзор вошли 23 исследования: в 20 исследованиях участвовали мужчины (447 участников), в 2 — женщины (40 участниц), еще в одном исследовании — мужчины и женщины (13 мужчин и 9 женщин).

Результаты: По сравнению с плацебо прием креатина в сочетании с силовыми тренировками значительно увеличивал силу мышц верхних (взвешенная разность средних [WMD] = 4,43 кг; p < 0,001) и нижних конечностей (WMD = 11,35 кг; p < 0,001). Анализ подгрупп выявил тенденцию к более выраженному увеличению силы верхних конечностей у мужчин, принимавших креатин, по сравнению с женщинами, принимавшими креатин (p = 0,067; Q = 3,366). Кроме того, у мужчин прием креатина в сочетании с силовыми тренировками приводил к значимому увеличению силы мышц верхних и нижних конечностей, тогда как у женщин значимого прироста не наблюдалось. Отмечалась тенденция к большему увеличению силы мышц нижних конечностей при применении высоких доз креатина по сравнению с более низкими дозами (p = 0,068; Q = 3,341). Другие переменные не влияли на эффект приема креатина.

Выводы: У взрослых младше 50 лет прием креатина в сочетании с силовыми тренировками повышает силу мышц верхних и нижних конечностей; вероятно, наибольшая польза наблюдается у мужчин.