Влияние темпа эксцентрической фазы приседаний на гипертрофию, силу и сократительные свойства четырехглавой мышцы бедра

Введение: Цель исследования — оценить влияние темпа эксцентрической фазы приседаний на гипертрофию, силу и сократительные свойства четырехглавой мышцы бедра.

Методы: В исследование включили 18 участников (10 мужчин и 8 женщин; возраст 24,0 ± 1,7 года), не занимавшихся силовыми тренировками в течение последних 8 месяцев. Участников случайным образом распределили в две группы. В течение 7 недель они выполняли приседания с силовой нагрузкой, используя быстрый темп эксцентрической фазы (FE: 1 с — эксцентрическая фаза, 0 с — изометрическая, 1 с — концентрическая, 0 с — изометрическая) или медленный темп (SE: 4 с, 0 с, 1 с и 0 с соответственно). В обеих группах были одинаковыми интенсивность нагрузки (60–70% от максимума повторений), число подходов (3–4) и интервалы отдыха (120 с). Оценивали изменения площади поперечного сечения четырехглавой мышцы бедра, силы в упражнении на одно повторение с максимальным весом (1ПМ) и сократительных свойств мышц — времени сокращения (Tc) и радиального смещения (Dm) — методом тензомиографии. Межгрупповые различия оценивали с помощью ковариационного анализа с учетом исходных значений.

Результаты: Сила значимо увеличилась в обеих группах; прирост 1ПМ был больше в группе SE (размер эффекта [ES] = 1,60 против 0,99; p < 0,05). Площадь поперечного сечения всех мышц четырехглавой мышцы бедра увеличилась, однако гипертрофия латеральной широкой мышцы бедра была значимо выраженнее в группе SE (ES = 1,74 против 1,37; p < 0,05). По данным тензомиографии, Dm прямой мышцы бедра снизилось в обеих группах (p < 0,05), тогда как Tc значимо увеличилось в группе SE (ES = 1,33; p < 0,01).

Обсуждение: Полученные данные позволяют предположить, что более медленный темп эксцентрической фазы силовых упражнений может способствовать гипертрофии латеральной широкой мышцы бедра и приросту силы, а также специфическим адаптациям мышечных волокон. Результаты расширяют представления о роли эксцентрических тренировок в адаптации мышц.