Один или несколько подходов в упражнениях с отягощениями: метарегрессионный анализ

Оптимальное число подходов в каждом упражнении для увеличения силы мышц в рамках силовой тренировки остаётся предметом дискуссий. Цель исследования — с помощью иерархического метарегрессионного анализа со случайными эффектами сравнить влияние одного и нескольких подходов в упражнении на динамическую силу. В анализ включали англоязычные исследования, в которых сравнивали один и несколько подходов в упражнении при контроле других переменных. Анализ охватил 92 величины эффекта, вложенные в 30 групп вмешательства и 14 исследований. Несколько подходов были связаны с большей величиной эффекта, чем один подход (различие 0,26 ± 0,05; доверительный интервал [ДИ]: 0,15–0,37; p < 0,0001). Согласно модели «доза—ответ», 2–3 подхода в упражнении обеспечивали значительно большую величину эффекта, чем один подход (различие 0,25 ± 0,06; ДИ: 0,14–0,37; p = 0,0001). Значимых различий не выявлено между одним и 4–6 подходами в упражнении (различие 0,35 ± 0,25; ДИ: от −0,05 до 0,74; p = 0,17), а также между 2–3 и 4–6 подходами (различие 0,09 ± 0,20; ДИ: от −0,31 до 0,50; p = 0,64). Связь между числом подходов и эффектом не зависела от продолжительности тренировочной программы, уровня тренированности участников или того, тренировались ли верхняя или нижняя части тела. Анализ чувствительности не выявил исследований с чрезмерным влиянием на результаты; признаков систематической ошибки публикации также не обнаружено. В целом 2–3 подхода в упражнении связаны с приростом силы на 46% больше, чем один подход, как у тренированных, так и у нетренированных участников.