Одиночные и множественные подходы в силовых упражнениях для гипертрофии мышц: метаанализ

Ранее в метаанализах сравнивали влияние одного и нескольких подходов на силу, однако данных по мышечной гипертрофии не хватало. Целью исследования было с помощью многоуровневой метарегрессии сравнить влияние одного и нескольких подходов на упражнение на мышечную гипертрофию. Анализ включал 55 величин эффекта, вложенных в 19 лечебных групп и 8 исследований. Несколько подходов были связаны с большей величиной эффекта, чем один подход (разница = 0,10 ± 0,04; доверительный интервал [ДИ]: 0,02, 0,19; p = 0,016). В дозозависимой модели отмечалась тенденция к тому, что 2–3 подхода на упражнение были связаны с большей величиной эффекта, чем 1 подход (разница = 0,09 ± 0,05; ДИ: -0,02, 0,20; p = 0,09), и тенденция к тому, что 4–6 подходов на упражнение были связаны с большей величиной эффекта, чем 1 подход (разница = 0,20 ± 0,11; ДИ: -0,04, 0,43; p = 0,096). Обе эти тенденции были значимыми при учете p-значений по результатам перестановочного теста (p < 0,01). Значимой разницы между 2–3 и 4–6 подходами на упражнение не было (разница = 0,10 ± 0,10; ДИ: -0,09, 0,30; p = 0,29). Отмечалась тенденция к увеличению величины эффекта по мере роста числа подходов (0,24 для 1 подхода, 0,34 для 2–3 подходов и 0,44 для 4–6 подходов). Анализ чувствительности не выявил исследований с высоким влиянием, которые бы изменяли выраженность наблюдаемых различий, однако одно исследование слегка влияло на уровень значимости и ширину ДИ. Признаков смещения публикаций не обнаружено. В целом несколько подходов ассоциировались с величинами эффекта, связанными с гипертрофией, на 40% выше, чем один подход, как у тренированных, так и у нетренированных участников.