Влияние йоги и аэробных упражнений на параметры сна по данным актиграфии у женщин в менопаузе с приливами

Цель: Определить влияние йоги и аэробных упражнений по сравнению с обычным уровнем физической активности на объективные показатели сна у женщин среднего возраста.

Методы: Вторичный анализ рандомизированного контролируемого исследования, проведённого в рамках сети Menopause Strategies: Finding Lasting Answers for Symptoms and Health (MsFLASH), с участием 186 женщин в позднем переходном периоде менопаузы и постменопаузе в возрасте 40–62 лет, испытывавших приливы. Женщин рандомизировали в группы 12-недельных занятий йогой, аэробных упражнений под наблюдением или обычного уровня физической активности. Средние изменения показателей сна по данным актиграфии и коэффициенты вариации этих изменений в каждой группе сравнивали с группой обычной физической активности с помощью линейных регрессионных моделей.

Результаты: Исходные значения основных показателей сна во всей выборке составляли: средняя общая продолжительность сна — 407,5 ± 56,7 мин; среднее время бодрствования после наступления сна — 54,6 ± 21,8 мин; средний коэффициент вариации времени бодрствования после наступления сна — 37,7 ± 18,7; средний коэффициент вариации числа длительных пробуждений продолжительностью более 5 мин — 81,5 ± 46,9. Изменения показателей сна по данным актиграфии от исходного уровня к 11–12-й неделям были небольшими и не различались между группами. В поисковом анализе у женщин с исходным индексом качества сна Питтсбургской шкалы более 8 после занятий йогой наблюдалось статистически значимое снижение коэффициента вариации общей продолжительности сна по сравнению с обычным уровнем физической активности.

Выводы: Это исследование дополняет пока немногочисленные данные об объективных показателях сна при занятиях йогой и аэробными упражнениями у женщин данной категории. Несмотря на ранее выявленное небольшое улучшение субъективного качества сна, вмешательства не оказали статистически значимого влияния на показатели актиграфии, за исключением возможного повышения стабильности сна при занятиях йогой у женщин с исходно низким субъективным качеством сна.