Влияние циркадных ритмов на спортивную работоспособность

Хронобиология — научная дисциплина, изучающая биологические ритмы, — в последние годы прочно вошла в спортивную сферу. Недавние исследования показали, что время суток, в которое занимаются спортом, влияет на достижение хороших показателей физической работоспособности. Целью этого обзора было изучить связь между циркадными ритмами и физической работоспособностью по данным последних публикаций. Кроме того, были изучены физиологические процессы, участвующие в физическом ответе, а также различия в зависимости от вида спорта и характеристик спортсменов. Поиск литературы был проведен по пяти базам данных (Pubmed, Scopus, Researcher Gate, Google Scholar, библиотека UOC), с акцентом на статьи, опубликованные за последние десять лет и написанные на английском и испанском языках. Критериям включения соответствовали 36 работ. Температура тела — фактор с циркадным ритмом и выраженным пиком во второй половине дня, когда физическая работоспособность достигает максимума, то есть выше скорость, ловкость, пройденная дистанция и мощность прыжка. Во второй половине дня также выше субъективное восприятие нагрузки. Что касается хронотипа, вечерние типы, по-видимому, сильнее всего страдают при занятиях спортом вне своего оптимального времени суток. С возрастом увеличивается доля утренних типов. Тренировочные занятия следует планировать с учетом оптимального времени суток для каждого спортсмена. Необходимо принимать во внимание индивидуальный хронотип. Десинхронизация циркадных ритмов может приводить к снижению физической работоспособности.