Лучше тренироваться днем или ранним вечером, чтобы лучше спать? Роль хронотипа у юных спортсменов-подростков

Цель исследования: изучить влияние времени выполнения высокоинтенсивной физической нагрузки (днем или вечером) на психологическое состояние перед сном, качество сна, структуру сна и самочувствие/сонливость на следующий день у спортсменов-подростков в зависимости от хронотипа.

Методы: 42 юных спортсмена (утренний хронотип: n = 12, промежуточный: n = 14; вечерний: n = 16) участвовали в рандомизированном перекрестном исследовании в естественных условиях. В перекрестных сбалансированных сессиях выполняли высокоинтенсивную нагрузку: днем (13:00–15:00) и вечером (17:30–19:30). Каждая сессия длилась по 3 дня и разделялась 1-недельным периодом вымывания. Время пребывания в постели было фиксированным (22:30–7:30). Сон оценивали с помощью амбулаторной полисомнографии.

Результаты: Влияние высокоинтенсивной нагрузки на сон существенно зависело от времени ее выполнения: при вечерней по сравнению с дневной нагрузкой снижались эффективность сна (SE) на 1,50% (p < 0,01) и повышалось время засыпания (SOL) на 4,60 мин (p ≤ 0,01). Вопреки прежним представлениям, были выявлены различия в ответе, опосредованные хронотипом юных спортсменов. Эти различия касались психологического состояния перед сном, объективных показателей сна и субъективного самочувствия на следующий день. У участников с поздним хронотипом сон оставался стабильным независимо от времени тренировки, тогда как у участников с ранним хронотипом вечерняя высокоинтенсивная нагрузка сопровождалась более выраженными нарушениями настроения и клинически значимыми нарушениями сна.

Выводы: Время тренировки и хронотип влияют на психологическое состояние перед сном и объективные параметры сна у спортсменов-подростков. Это также изменяет утренние признаки предутомления и самочувствие, что указывает на важность учета обоих факторов при восстановлении подростков-спортсменов.