Влияние высокоинтенсивных интервальных прыжков через скакалку на кардиореспираторную подготовленность, состав тела и удовольствие от занятий у молодых взрослых

Введение: Прыжки через скакалку — экономичный аэробный вид нагрузки умеренной и высокой интенсивности. Хотя известно, что высокоинтенсивные интервальные упражнения и непрерывные упражнения умеренной интенсивности улучшают кардиореспираторную подготовленность в лабораторных условиях, их влияние при занятиях с прыжками через скакалку в реальной жизни у молодых взрослых остается неясным. Цель исследования — оценить влияние высокоинтенсивных интервальных и непрерывных упражнений с использованием прыжков через скакалку на кардиореспираторную подготовленность, состав тела и удовольствие от занятий у молодых взрослых.

Методы: В исследование включили 59 здоровых взрослых (29 женщин; возраст 21,7 ± 2,5 года), которых рандомизировали в группы высокоинтенсивных интервальных упражнений (9 серий по 2 минуты при 80% от максимальной ЧСС с 1 минутой активного восстановления), непрерывных упражнений умеренной интенсивности (30 минут при 70% от максимальной ЧСС) или контроля без физических нагрузок. Занятия в группе высокоинтенсивных интервальных упражнений проводили 3 раза в неделю, в группе непрерывных упражнений — 5 раз в неделю, в течение 8 недель. Максимальное потребление кислорода, как показатель кардиореспираторной подготовленности, оценивали до и после вмешательства. Удовольствие от занятий оценивали по шкале удовольствия от физической активности после первого и последнего занятий.

Результаты: Через 8 недель обе группы — высокоинтенсивных интервальных упражнений [48,4 (43,9; 52,9) мл/кг/мин; среднее (95% ДИ)] и непрерывных упражнений умеренной интенсивности [47,2 (43,1; 51,1) мл/кг/мин] — показали значимо более высокую кардиореспираторную подготовленность по сравнению с исходным уровнем [43,8 (38,8; 48,8) мл/кг/мин, p < 0,001, и 42,2 (38,1; 46,2) мл/кг/мин, p < 0,001 соответственно] и группой контроля [39,9 (37,0; 42,8) мл/кг/мин, p < 0,001, ηp = 0,595]. Состав тела между группами и внутри групп не различался. Уровень удовольствия также не различался между группами упражнений и внутри них.

Выводы: Высокоинтенсивные интервальные и непрерывные упражнения со скакалкой одинаково улучшали кардиореспираторную подготовленность и вызывали сопоставимое удовольствие у молодых взрослых. Высокоинтенсивные интервальные упражнения могут быть временно более эффективной альтернативой непрерывным упражнениям умеренной интенсивности для людей с ограниченным временем на физическую активность.