Влияние высокоинтенсивной круговой и традиционной силовой тренировок на физиологические показатели тренированных женщин

Цель исследования — сравнить изменения силы и состава тела после высокоинтенсивной круговой тренировки (HICT) и традиционной силовой тренировки (TS) у тренированных женщин. Четырнадцать участниц (возраст 28,5 ± 5,4 года, рост 160,7 ± 6,1 см, масса тела 65,9 ± 11,7 кг) случайным образом распределили в группу HICT (n = 7), выполнявшую два коротких круга упражнений с 5-минутным отдыхом между ними, или в группу TS (n = 7), где упражнения выполняли по одному, отдыхая между подходами 3 мин. Обе группы тренировались 3 раза в неделю в течение 8 недель: по 3 подхода в диапазоне 8–15 повторений, почти до мышечного отказа. До и после вмешательства оценивали состав тела, окружность плеча и бедра, толщину кожных складок, а также максимальный вес в трёх повторениях в шести упражнениях. В обеих группах результаты во всех упражнениях сопоставимо улучшились (p < 0,001). В обеих группах со временем увеличилась безжировая масса тела (основной эффект времени, p < 0,001), а процент жировой массы снизился (эффект времени, p = 0,04). Для остальных показателей значимых эффектов группы или взаимодействия группы и времени не выявлено. Таким образом, у тренированных женщин HICT и TS одинаково эффективны для увеличения силы и безжировой массы тела, а также снижения процента жировой массы. Тем, кто стремится сократить время тренировок, может подойти HICT, поскольку занятия по этой программе занимали значительно меньше времени. При выборе типа тренировки также следует учитывать упражнения и личные предпочтения.