Силовые показатели и мышечные адаптации после 6 недель силовых тренировок по методу «отдых–пауза» и традиционной многосетовой схеме у тренированных лиц

Престес Ж., Тибана Р. А., де Араужо Соуза Э., да Кунья Насименту Д., де Оливейра Роша П., Камарсу Н. Ф., Фраде де Соуза Н. М. и Уиллардсон Дж. М. Силовые показатели и мышечные адаптации после 6 недель силовых тренировок по методу «отдых–пауза» и традиционной многосетовой схеме у тренированных лиц. J Strength Cond Res 33(7S): S113–S121, 2019. Целью исследования было сравнить отдалённые эффекты 6 недель силовых тренировок по методу «отдых–пауза» и традиционной многосетовой схеме в отношении мышечной силы, гипертрофии, локальной мышечной выносливости и состава тела у тренированных лиц. Восемнадцать тренированных участников (среднее значение ± стандартное отклонение; возраст — 30,2 ± 6,6 года; масса тела — 74,8 ± 17,2 кг; рост — 171,4 ± 10,3 см) были случайным образом распределены в группу традиционной многосетовой тренировки (n = 9; 7 мужчин и 2 женщины; 3 подхода по 6 повторений с нагрузкой 80% от одноповторного максимума (1ПМ) и 2-минутными интервалами отдыха между подходами) или группу тренировок по методу «отдых–пауза» (n = 9; 7 мужчин и 2 женщины). Значимых различий между группами в силе при выполнении упражнений с нагрузкой 1ПМ выявлено не было (p > 0,05): прирост в группе «отдых–пауза» составил 16 ± 11% для жима лёжа, 25 ± 17% для жима ногами и 16 ± 10% для сгибания рук на бицепс, а в группе традиционной многосетовой тренировки — 10 ± 21%, 30 ± 20% и 21 ± 20% соответственно. При оценке локальной мышечной выносливости в группе «отдых–пауза» было выполнено значимо больше повторений (p < 0,05) только в упражнении «жим ногами»: прирост составил 27 ± 8% против 8 ± 2% в группе традиционной многосетовой тренировки. При оценке мышечной гипертрофии значимо большее увеличение толщины мышц (p < 0,05) в группе «отдых–пауза» выявлено только для мышц бедра: 11 ± 14% против 1 ± 7% в группе традиционной многосетовой тренировки. Таким образом, силовые тренировки по методу «отдых–пауза» обеспечивали прирост мышечной силы, сопоставимый с традиционной многосетовой схемой. Однако метод «отдых–пауза» приводил к большему увеличению локальной мышечной выносливости и гипертрофии мышц бедра.